用弹力带来做这几个动作帮助你拥有苗条身材

编辑:凯恩/2018-11-14 18:49

  今天我们要给大家推荐四个利用弹力带来完成的减脂动作,我们在做这些动作的时候,只需要用到弹力带来完成,并不需要你用到其他的训练工具。其中一个动作我们会借助到平时所坐的凳子来完成,但是这些动作的难度都不大,所以在你准备开始这些动作之前,千万不要给自己的心里带上任何的负担。

  这些动作主要是在帮助我们锻炼腿部的肌肉,帮助我们燃烧掉腿部多余的脂肪,让我们塑造更好的腿部线条。所以在做这些动作之前,我建议你最好做一些拉伸放松动作,这让我们的肌肉能够在一个最好的状态下去完成这些动作,可以避免我们身体受伤,同时也能让我们的训练效果更为出色。

  在做这个动作的时候我们需要借助一个平时常坐的凳子来完成,如果家里没有凳子的话,那你也可以用沙发来代替,或者是其他一些有高度的箱子。坐在凳子上之后,就把弹力带套在我们膝盖上方,然后用我们的臀腿部发力来完成这个腿部的开合动作。

  我们在做这个动作的时候,一定要保持一个最标准的坐姿,将我们的腹部收紧,背部挺直,双眼目视前方,颈部自然放松,把我们的发力点集中在臀腿部肌肉上。

  接下来的这个动作,我们要给大家推荐一个弹力带缓冲深蹲动作,大家都知道,深蹲动作可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉,那么我们在这里也利用弹力带把这个深蹲动作有效的完成起来。

  对于缓冲深蹲,有很多朋友可能会不理解,缓冲深蹲的意思就是说,我们需要保持一个四分之三的深蹲姿势,然后在这个姿势上做一个向下的缓冲动作,做完动作之后再完成一个完整的深蹲。

  接下来的这个动作是弹力带臀桥动作,臀桥动作可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉,它的效果自然是不言而喻的,那么我们利用弹力带来做这个动作的话,就会增加我们的训练效果。

  还是将弹力带套在我膝盖上方,让我们的身体保持一个仰卧姿势,然后用我们的腿部去发力来完成这个臀桥动作,在臀桥动作顶峰处的时候,稍作一个1到2秒钟的停留,然后我们再来接着完成。

  最后一个动作是四足跪姿弹力带单腿后抬动作,对于四足跪姿可能有朋友会不理解,那么我们就要给大家说明一下,这个四足跪姿都是什么意思。四足跪姿的意思就是说,我们需要将双腿弯曲成垂直90度,将我们的膝盖跪在地上,保持背部的挺直,双臂伸直,让我们的身体保持一个犬式的跪姿姿势。

  然后保持这个姿势不变,我们来完成这个单腿的后抬动作,由于弹力带有一定的阻力,所以我们需要用我们的臀腿部去发力,让我们的动作尽量做到身体极限。